Förra tisdagen kom Louise på tredje plats i I form-loppet - grattis!
Veckans pass från Ulf nedan:
Uppvärmning 15 min.
Teaterbacken: 2 x jogg, 2 x skridsko, 2 x 'hoppsa'-steg, 2 x skidsteg, 2 x höga knän, hopp på ett ben (halva backen) v. och h., 2 x löpning (inkl. slätlöpning längst upp)
Huvudalternativ
1 km-intervaller, IT5 (något snabbare än 10.000 m-fart), antal, fart och pausvila (rask gång/lätt jogg) enl. nedan
Alternativ för dem som skall springa tävla på halvmarathon i Veberöd kommande lördag 11/9.
3 x 2.000 m, IT5 (minst 5.000 m-fart), P 6 min.
Avslutning för båda alternativ
4 stillopp 70 - 80 m.
Nerjoggning |
|
På söndag kl 10 på Stadion är det dags för ett "kultingpass". Alla välkomna.
/Staffan |
|
Jag vill bjuda in alla Heleneholamare till tre träningspass i öppetvatten. Vi samlas vi badbryggan precis söder om hamnen i Lomma. Meddela gärna mig om ni tänker komma, det kan ni göra via min hemsida magnoy.se
Passen är på ca timmen var för sig:
Torsdag 2/9 kl 11.00
Lördag 11/9 kl 13.00
Tisdag 14/9 kl 15.30
Hoppas vi ses där
//Magnus |
|
| Tove Wiklund och Jens Lünekilde bjuder in till läger på välkända Club la Santa på Lanzarote! Mer info finns under nyheter på förstasidan. |
|
I morgon tisdag går IForm-loppet i Pildammsparken.
Vi samlas i stället kl 18 utanför Vinterträdgården vid Stadion.
Är banorna lediga finns ett alternativ med korta intervaller, tex inför DM 10.000 i Trelleborg 4/9.
Uppvärmning 15 min.
Löpskolning 15 – 20 min. som avslutas med 3-4 stegringslopp.
Huvudalternativ
12 + 10 +8 +6 + 4 + 2 min., IT4, P 60 s. gång/jogg.
Alternativ:
10 x 400 m, IT5 (10.000 m-fart), P 60 s.
6 x 400 m, IT5 (5.000 m-fart), P 90 s. (dvs. betydligt fortare än
planerat tempo på lördag, men stil viktigare än fart)
SP 3 min.
Avslutning för båda alternativ
4 stillopp 70 - 80 m.
Nerjoggning |
|
Resultat från Tjörn:
½ IM Björn Hall 05:01:46
sprint Magnus Magnoy 59:48
Bravo! |
|
Simtider på Aq-va-kul från nu på tisdag fram till sista oktober:
Tisdag 7-9 bana 5 grunda sidan
Torsdag 7-9 bana 4 grunda sidan
Fredag 7-9 bana 3 djupa sidan
Söndag 19-21 bana 4 grunda sidan |
|
Cykling!
Samling 9:00 utanför Bikepro imorgon lördag.
Siktar på 3-4 timmar kanske lite kortare om det blir dåligt väder.
/Jonny, 076-1264581 |
|
| Hoppsan, ska visst vara tvärtom: ingen simning på Lindängen från och med nu. Hoppas inte alltför många fick vända vid grinden i går kväll. |
|
| Hans, vad är som vanligt? Samma tider fast på aq-va-kul eller är lindängen fortfarande öppet? |
|